1、一、身体放松

2、我静静地坐着，放松肩膀，松开双臂。

3、我深吸一口气，感受腹部涨大，然后缓缓呼气。

4、我闭上眼睛，让身体完全放松，呼吸自然。

5、我感觉到身体的每一个部位都在放松，肌肉变得柔软。

6、我深呼吸几次，感受身体的放松和舒适。

7、二、专注呼吸

8、我专注地感受呼吸，感受气息进入和离开身体。

9、我用意识引导呼吸，让它变得更深、更慢。

10、我深呼吸数次，感受氧气进入身体，静心平静。

11、我专注于呼吸的声音和感觉，将注意力完全集中在此。

12、我缓慢地呼气，静静地等待下一个呼吸的到来。

13、三、感受心灵平静

14、我静静地坐着，感受内心的宁静和平和。

15、我放下心中的杂念，沉浸在内心的宁静之中。

16、我感受到内心的平静和安宁，身体和心灵得到了舒缓。

17、我让自己沉静下来，深入感受内心的平静和专注。

18、我感受内心的瞬间安宁，让它持续下去。

19、四、重塑内心态度

20、我反思自己的负面想法，用积极的心态来替代它们。

21、我试图看待自己周围的事物，尝试从不同的角度来看待它们。

22、我认真思考自己的目标和愿望，努力确立一个积极向上的目标计划。

23、我试着用感激的心态来看待自己的生活。

24、我让自己的心灵开阔，接受生活中的美好事物。

25、五、感受身体和谐

26、我感受身体和谐的节奏和节拍。

27、我感受身体的平稳运动，放松肌肉。

28、我感受身体的温暖和柔软，心情如同春风般舒畅。

29、我将注意力集中在身体的柔软和舒适上，以此感受内心的平静。

30、我努力保持身体和谐的状态，让其中的每一个部分都得到放松和休息。